Dando continuidade ao post anterior onde abordamos o tema
- 1. Exercitar mais - 7 minutos pode ser suficiente -
iremos agora abordar a recuperação através do repouso.
Sabemos que o sono ajuda o nosso corpo a se recuperar e que nos
ajuda a concentrar-se e sermos mais produtivos. Acontece que
também é importante para a nossa felicidade.
Em
NutureShock , Po Bronson e Ashley Merryman explicam como o
sono afeta nossa positividade:
* Estímulos negativos são processadas pela
amígdala; lembranças positivas ou neutras são processadas pelo
hipocampo. A privação do sono atinge mais o hipocampo do que a
amígdala. O resultado é que, privados de sono as pessoas não
conseguem recordar memórias agradáveis, mas recordam mais más
lembranças.
* Em um experimento por Walker, privados de sono
estudantes universitários tentaram memorizar uma lista de
palavras. Eles lembraram de 81% das palavras com uma conotação
negativa, como "câncer", todavia lembraram apenas 31% das palavras
com uma conotação positiva ou neutra, como "luz do sol" ou
"cesta".
O BPS Research Digest explora
um outro estudo que prova que o sono afeta nossa
sensibilidade para as emoções negativas. Utilizando uma tarefa
de reconhecimento facial, ao longo de um dia, os investigadores
estudaram como participantes eram sensíveis a emoções positivas e
negativas. Aqueles que trabalharam durante toda a tarde, sem tirar
um cochilo se tornaram mais sensíveis, ao final do dia, a emoções
negativas como medo e raiva.
Usando uma tarefa de reconhecimento de face, aqui nós
demonstramos uma reatividade amplificada das emoções de raiva e
medo ao longo do dia, sem dormir. No entanto, um cochilo
interveio bloqueando e até mesmo revertendo essa reatividade
emocional negativo para a raiva e o medo, enquanto por outro lado
melhorar classificações de expressões positivas (feliz).
Claro que, o quão bem (e por quanto tempo) você dorme
provavelmente vai afetar a forma como você se sente quando
você acorda, o que pode fazer a diferença para o seu dia
inteiro. Especialmente este gráfico que mostra como a sua
atividade cerebral diminui é um grande insight sobre como é
importante dormir o suficiente é para a produtividade e
felicidade:
Em
outro estudo testaram como o humor dos funcionários,
quando eles começaram o trabalho na manhã, afetada seu dia de
trabalho.
Os pesquisadores descobriram que o humor dos funcionários esta
relacionado com a produtividade quando eles cronometraram as
atividades, e perceberam as tendências para afetar a forma como
eles se sentiram no resto do dia. O humor matinal esteve
ligado às suas percepções de clientes e como eles reagiram ao
humor dos clientes.
E o mais importante para os gerentes, o humor empregado teve um
claro impacto sobre o desempenho, incluindo tanto quanto a
qualidade do trabalho e também como eles executavam suas
funções.
O sono é outro tópico que estimulou outro questionamento:
quanto sono que realmente precisamos para sermos
produtivos ?
Autora:
Belle Beth Cooper
Fonte:
http://blog.bufferapp.com/10-scientifically-proven-ways-to-make-yourself-happier
Veja a seguir:
